Rozpoczęcie przygody z bieganiem to krok ku lepszemu samopoczuciu, poprawie kondycji i zdrowiu. Jednak zanim postawisz pierwsze sportowe kroki na asfaltowej ścieżce czy leśnym dukcie, poświęć chwilę na dobór odpowiedniego obuwia. Dobrze dopasowane buty biegowe nie tylko zwiększają komfort treningów, ale też minimalizują ryzyko kontuzji. Jak więc dobrać obuwie do biegania, gdy dopiero zaczynasz?
Zrozum, gdzie i jak biegasz
Jednym z ważniejszych aspektów doboru butów jest teren, po którym planujesz biegać. Obuwie do biegania po mieście różni się konstrukcją od tego stworzonego z myślą o szlakach górskich czy lesie. Buty na asfalt powinny mieć dobrą amortyzację i elastyczność, by łagodzić uderzenia o twarde podłoże. Modele trailowe z kolei często mają bieżnik o wyraźnym, głębokim wzorze oraz dodatkowe wzmocnienia, które chronią stopę na nierównym terenie.
Jeśli dopiero zaczynasz, zapewne wybierzesz bieganie po miejskich ścieżkach lub parkowych alejkach. W takim przypadku dobrze sprawdzą się buty uniwersalne, oferujące umiarkowaną amortyzację i stabilność.
Określ typ swojej stopy
Stopa każdego biegacza porusza się nieco inaczej. Wyróżniamy trzy główne typy pronacji, czyli ruchu rotacyjnego:
- neutralna pronacja – ciężar ciała rozkłada się równomiernie, a stopa naturalnie ugina się do środka,
- nadmierna pronacja – stopa zbyt mocno przechyla się do wewnątrz, co może prowadzić do kontuzji kolan i stawów,
- supinacja (niedostateczna pronacja) – stopa ma tendencję do przechylania się na zewnątrz.
Dobór obuwia pod kątem rodzaju pronacji ma duże znaczenie. W sklepach biegowych często można skorzystać z analizy chodu lub testów na bieżni, które pomagają dobrać buty do indywidualnych potrzeb. Wśród uniwersalnych modeli, które można spotkać podczas takich konsultacji, pojawiają się też propozycje, takie jak np. Nike Pegasus, dobrze znane wielu osobom rozpoczynającym bieganie.
Jak dobrze dobrać rozmiar i dopasowanie butów do biegania?
Buty biegowe powinny być nieco większe niż codzienne – najlepiej, gdy między czubkiem buta a najdłuższym palcem pozostaje około 0,5–1 cm luzu. Dobrze dobrany rozmiar zapobiega otarciom, odciskom i zbiciu paznokci podczas dłuższych treningów.
Ważne jest też odpowiednie trzymanie pięty oraz elastyczna, ale stabilna cholewka, która nie uciska stopy, ale też nie pozwala jej na nadmierne przesuwanie się w bucie.
Komfort ważniejszy niż marka
Początkujący biegacze często kierują się opiniami lub popularnością marki. Tymczasem najważniejszy jest komfort i dopasowanie do indywidualnych potrzeb. To, co sprawdza się u jednego biegacza, niekoniecznie będzie dobre dla innego. Dlatego, zamiast sugerować się tylko wyglądem czy trendami, przymierz kilka modeli i przejdź się po sklepie, a jeśli to możliwe – wykonaj kilka kroków truchtem.
Zmiana obuwia to też część procesu
Pamiętaj, że buty biegowe mają określoną żywotność – zazwyczaj od 600 do 800 km. Po tym czasie ich amortyzacja i struktura mogą się pogorszyć, nawet jeśli buty wyglądają dobrze z zewnątrz. Jeśli bieganie stanie się dla Ciebie stałym elementem tygodnia, być może po kilku miesiącach zdecydujesz się na drugi model – np. lżejszy do szybszych treningów lub bardziej amortyzowany do dłuższych dystansów.
Dobór obuwia do biegania to ważny etap, który trzeba przemyśleć. Dobrze dobrane buty pozwolą Ci skupić się na tym, co najważniejsze – przyjemności z ruchu i osiąganiu własnych celów. Nawet jeśli na początku nie masz pewności, jaki model będzie dla Ciebie odpowiedni, pamiętaj, że konsultacja ze specjalistą i słuchanie własnego ciała to klucz do sukcesu na biegowej ścieżce.
Artykuł sponsorowany
Ciekawy artykuł!
Ciekawy artykuł!
Ciekawy artykuł!
Ciekawy artykuł!