Niewiele osób zdaje sobie sprawę z faktu, jak ważną rolę odgrywają jelita w naszym organizmie. W ich wnętrzu znajduje się masa mikroorganizmów, które wspólnie tworzą mikrobiotę jelitową. Odpowiadają tym samym za trawienie, wchłanianie składników odżywczych, ale i mają wpływ na nasz układ odpornościowy. Jakie jedzenie więc powinniśmy spożywać, aby wspierać zdrowie naszych jelit?
Zaburzenie flory bakteryjnej – Skutki
Poza wpływaniem na powyżej przedstawione aspekty jelita mają także związek z naszym poziomem energii. Ich rola jest również istotna w tym, jaki właściwie jest nasz nastrój. Niektórzy nawet uważają ten narząd za nasz drugi mózg. Z racji takiej wielofunkcyjności, zaburzenie flory bakteryjnej może okazać się dla nas niesamowicie zgubne.
Otóż, gdy jest ona zaburzona, możemy cierpieć na dolegliwości, takie jak:
- Wzdęcia i bóle brzucha,
- Zaparcia lub biegunki,
- Osłabienie odporności,
- Przewlekłe zmęczenie,
- Problemy skórne, np. trądzik czy egzema.
Warto jednak zaznaczyć, że odpowiednio skomponowana dieta pozwala wspierać zdrowie jelit i ograniczać ryzyko takich dolegliwości.
Co jeść, by wspierać zdrowie jelit?
Istnieją pewne grupy produktów, które są wręcz wskazane w diecie dla zdrowych jelit. Zaliczamy do nich oczywiście fermentowane produkty. Zawarte w nich bakterie probiotyczne wspierają równowagę mikroflory i chronią przed rozwojem niekorzystnych mikroorganizmów. Warto włączyć do menu kiszoną kapustę i ogórki, kefir, maślankę, jogurt naturalny, kimchi czy kombuchę. Regularne ich spożywanie nie tylko poprawia trawienie, ale także może zmniejszać stany zapalne w organizmie.
Błonnik pokarmowy pełni w diecie kilka kluczowych funkcji. Przede wszystkim usprawnia perystaltykę jelit, zapobiegając zaparciom. Ponadto jest źródłem tzw. prebiotyków, czyli składników, którymi odżywiają się dobre bakterie jelitowe. Dobrymi źródłami błonnika są pełnoziarniste pieczywo, płatki owsiane, kasze, rośliny strączkowe, surowe warzywa i owoce, szczególnie jabłka, marchew, brokuły, por, banany. Aby błonnik odgrywał swoją rolę, konieczne jest także odpowiednie nawodnienie. W przeciwnym razie może prowadzić do dyskomfortu.
Nie wszystkie tłuszcze są złe. Te pochodzące z naturalnych źródeł odgrywają ważną rolę w funkcjonowaniu jelit i całego organizmu. Szczególnie cenne są kwasy omega-3, które działają przeciwzapalnie i wspierają pracę układu nerwowego. Warto sięgać po tłuste ryby morskie, oliwę z oliwek, czy też awokado, orzechy i pestki.
Czego unikać?
Tak jak niektóre produkty wspierają zdrowie jelit, inne mogą im szkodzić. Aby czuć się lepiej, bez wątpienia powinniście ograniczyć:
- Nadmiar cukru, słodyczy i słodzonych napojów,
- Produkty wysoko przetworzone, bogate w sztuczne dodatki,
- Czerwone mięso i wędliny w dużych ilościach,
- Alkohol oraz mocną kawę spożywaną w nadmiarze.
Powyżej przedstawione składniki mogą sprzyjać rozwojowi niekorzystnych bakterii, podrażniać jelita i powodować dyskomfort trawienny.
Zdrowe jelita a jakość życia
Dbanie o jelita to inwestycja w codzienne samopoczucie. Osoby, które stosują dietę bogatą w błonnik, probiotyki i zdrowe tłuszcze, często zauważają poprawę nie tylko w trawieniu, ale także w koncentracji, jakości snu i odporności. Co ciekawe, badania wskazują, że mikrobiota jelitowa ma również wpływ na produkcję neuroprzekaźników, takich jak serotonina, nazywana hormonem szczęścia.
Świadome wybory żywieniowe mogą być początkiem pozytywnych zmian w życiu. A skoro mowa o dobrym starcie, wiele osób szuka go także w innych dziedzinach, przykładowo, rozpoczynając przygodę z obstawianiem wydarzeń sportowych. W takich sytuacjach często przydatny okazuje się kod promocyjny Superbet, który, podobnie jak zdrowa dieta, może być zachętą do spróbowania czegoś nowego i zadbania o siebie na własnych zasadach.
Artykuł sponsorowany
